誰でもできる効果的なダイエット方法5選

巷にあふれているダイエット情報ですが、それだけニ-ズもあり、選択が難しいのも事実です。特に効果の高い五つの方法をお知らせ致します。

カロリ-とは

栄養素の中にタンパク質、脂質、炭水化物と言う三つのエネルギ-となる物が在ります。これらを摂取し、体内でエネルギ-に変換時の発生量の単位がカロリ-なのです。

食物から得られる摂取カロリ-と運動や生命維持の為に基礎代謝として消費された消費カロリ-の二つが有り、その収支で太るか痩せるかが決定されるのです。

体重1Kgは7000Kcalに相当し、体重70Kgの人が1日200Kcalづつ減らせば、700日で20Kg減り、体重は50Kgになる計算です。しかし、摂取カロリ-を減らしすぎると生命維持に必要な基礎代謝にまわす事の出来るエネルギ-が減少して、健康が害される恐れが有ります。

1日の摂取カロリ-の基準値は体重×20で算出出来ます。体重50Kgの方は1000Kcalが基準となります。

朝バナナダイエット

約500Kcalの朝食を80Kcalのバナナ一本で補うダイエットで、豊富なカリウムを摂取する事が可能で、あさのむくみも解消してくれます。食物繊維の多いバナナは満腹感も同時に満たしてくれて摂取カロリ-の低減を実現してくれます。

糖質制限ダイエット

炭水化物にはインスリンと言うホルモンを分泌させる力が有り、このインスリンは体脂肪を増加させる作用を持っています。この糖質である炭水化物を制限するのですが、炭水化物は脳の活動を助ける唯一の栄養素なのでゼロにする訳には行かずに、制限するしか無いのですが、一食あたりご飯茶碗半分位は必要となります。

酵素ドリンクダイエット

代謝をアップさせる酵素の補助をしてくれるビタミンやミネラルをバランスよく配合している酵素ドリンクも摂取カロリ-を抑える事が出来て、リバウンドしにくい方法です。

美肌効果や腸内環境を整えてくれる効果も期待出来るので是非お試し下さい。

消費カロリ-を増大するダイエット

運動での消費カロリ-増大は判り易いダイエット方法ですが、運動にも有酸素運動と無酸素運動の二種類が存在し、双方をバランスよく実行する事が良い結果を産み出します。

瞬発的な運動で筋肉トレ-ニングなどの運動を無酸素運動と呼び、筋肉量の増加を謀り、基礎代謝による消費カロリ-を上げ痩せ易い肉体を作る事が出来ます。

これに対し、ウォ-キングや水泳と言った酸素を使う継続的な運動は血流を良くして、多くの体脂肪を燃焼してくれます。特に水泳は足腰の負担が少なく水圧の負荷により習慣化すれば短期間で効果の高いダイエットとなります。

痩せる為には基礎代謝の充実は必要不可欠で、食事と運動の両立が効果的です。

酵素ダイエット

朝食は普通だと約500Kcal有りますが、これを酵素ドリンクの100Kcalに変えて、筋トレと1時間の水泳を取り込むと1日に500Kcalを簡単に減らす事が可能です。

単純計算で一ヶ月約2Kgのダイエットとなり体質も痩せ易く変化しているのです。

以上五つのお勧めのダイエット方法でしたが、食事と運動の双方を御自身のやり易い形で取り入れる事が出来れば、効果は上がって行く事でしょう。仕組みさえ判っていれば自分なりの楽しみ方も取り入れる事が出来ますので、楽しんだダイエットを行えるかも知れません。